Новости партнеров
загрузка...
Медицина Ростова
Беременность и роды В офисе с животиком
В офисе с животиком

Не каждой женщине во время беременности удается сидеть дома и спокойно готовиться к тому счастливому моменту, когда она станет мамой. Но кто сказал, что беременность и работа несовместимы? Работать можно, но так, чтобы не навредить здоровью малыша.

Течение беременности зависит от многих факторов, поэтому очень важно знать, какие изменения в рабочую жизнь необходимо внести будущей маме с учетом ее "интересного положения".

Незаменимый помощник

Врачи пока не пришли к единому мнению, насколько сильно влияет работа за компьютером на здоровье будущей мамы и малыша. Но они сходятся в том, что особенно в первом триместре лучше не сидеть перед монитором. Помимо вредных излучений это еще и большая нагрузка для глаз. А внутриглазное давление у беременных и так повышается. Кроме того, за компьютером мы долго сидим в одной позе, и кровообращение в области таза замедляется. Будущим мамам это вредно.

Если не можете отказаться от помощи компьютера, установите новые правила общения с ним. Каждый час обязательно делайте 10-минутный перерыв. В это время отвлекитесь от работы, сделайте разминку или перекусите. Планируйте дела так, чтобы 2-3 часа в день компьютер был выключен.

Установите на мониторе защитный экран, если модель компьютера устарела. На современной технике такие экраны уже стоят. Организуйте свое рабочее место так, чтобы свет из окна падал сзади или слева. Поставьте на своем столе вазон с кактусом, он нейтрализует вредные ионы.

Избегайте перенапряжения

Теперь в вашей жизни самое главное – здоровье будущего ребенка. Поэтому по возможности постарайтесь исключить ночные смены, сверхурочную работу и дальние командировки. И не пытайтесь взвалить на себя все по максимуму, думая о том времени, когда будете сидеть дома с малышом. Не забывайте, что декретный отпуск дают не просто так: вам будет необходимо восстановить физическую форму и уделить время крохе. Вы имеете на это полное право: 70 календарных дней до родов и 56 после – это минимум.

Чтобы работа не мешала наслаждаться жизнью, организуйте ее правильно. Для этого ограничьте количество дел, которыми собираетесь заниматься. Из-за «бушующих» гормонов вам иногда будет труднее концентрироваться и напрягать память. Все свои запланированные дела и время встреч записывайте! И не допускайте появления чувства вины из-за того, что подводите работодателя или сотрудников. Ведь вы только какой-то период не сможете полноценно выполнять свои обязанности. Через каждые 3-4 недели берите по возможности несколько отгулов, чтобы хорошо выспаться и насладиться тишиной.

Не отрываться от стула в течение рабочего дня вредно всем, но особенно будущей маме. Многочасовое неподвижное сидение плохо влияет на позвоночник и ноги (они быстро отекают). Поэтому важно время от времени разминаться. Делайте упражнения на растяжку шеи, плеч и спины, поднимайте ноги повыше.

Поместите под столом маленькую скамеечку. Подойдет даже пластмассовый ящик для бумаг. Ставьте на него ноги: сначала поочередно, а потом обе вместе. Расположите необходимые для работы вещи так, чтобы до них можно было легко дотянуться, не прижимая при этом живот к краю стола.

Позаботьтесь о комфортном кресле с регулируемым сиденьем, спинкой и удобными подлокотниками. В любой момент вы сможете откинуться на спинку, закрыть глаза и расслабиться.

При головной боли заварите себе чай из ромашки или капните масло лаванды (4 капли) на платочек и приложите его ненадолго к вискам. Не забывайте проветривать комнату: нехватка кислорода может стать причиной головной боли и невозможности сконцентрироваться.

Если начались судороги, прижмите ладони к стене так, чтобы руки были прямыми. Сгибая их в локтях, наклоняйтесь вперед, пятки при этом не отрывайте от пола и спину держите ровно. В таком положении мышцы ног растягиваются и болевые ощущения проходят.

Правила хорошего самочувствия

Ожидание малыша обязательно внесет изменения в вашу жизнь. Это коснется и диеты, и прогулок, и гардероба. Бизнес-леди нужно быть особо внимательной к себе, чтобы найти компромисс между работой и здоровьем.

Пересмотрите свой гардероб. Не изменяйте своей элегантности и хорошему вкусу, но носите более свободную и легкую одежду. Чтобы чувствовать себя комфортно, носите туфли без каблуков, не забывайте о специальном бандаже для беременных и поддерживающих колготках. Вы скоро убедитесь, насколько в них удобнее, когда приходится много ходить.

Питайтесь полноценно. Бутербродами и чаем теперь точно не обойтись, ведь работающей будущей маме нужно постоянно восполнять запас энергии, которая быстро расходуется. Поблизости от офиса найдите кафе, где продается вкусная, полезная еда и свежие соки. Ешьте полезную пищу, особенно богатую кальцием, железом и фолиевой кислотой, пейте достаточное количество воды. Вместо кофе и черного чая пейте отвар мелиссы и некрепкий зеленый чай. Чтобы сохранить энергию и избежать изжоги, ешьте помалу, но часто.

Подготовьте аптечку с необходимыми медикаментами, пусть она будет под рукой. Старайтесь избегать приема лекарств во время беременности, ограничьтесь надежными народными средствами. От бессонницы спасет дормиплант, валерьяна или Мg В6, с сильным токсикозом поможет справиться хофитол, содержащий экстракт артишока, а проверенное средство от изжоги – лечебная щелочная минеральная вода «Боржоми».

Избегайте слишком высоких и слишком низких температур, а также вредных испарений и химических веществ. Не находитесь в прокуренных помещениях, они не только вредны для ребенка, но и увеличивают вашу усталость.

Дышите свежим воздухом, проветривайте комнату и обязательно несколько раз в день выходите на улицу. Достаточно 20-30 минут пройтись по скверу, чтобы зарядиться кислородом.

Создавайте приятную атмосферу, думайте только о хорошем. Это очень важно для здоровья вашего малыша. Окружите себя мелочами, при взгляде на которые захочется улыбнуться. Поставь возле себя любимые фотографии и цветы, это повысит настроение!

Если возникла стрессовая ситуация, помедитируйте прямо за рабочим столом. Сядьте поудобнее, одну руку положите на грудь, другую на живот. Вдохните носом и медленно выдохните ртом. Сделайте 15 таких вдохов-выдохов в течение минуты. И улыбнитесь!

Пересмотрите свой маршрут на работу. Теперь вам нельзя ездить в переполненном транспорте. Если получится, выходите немного пораньше, чтобы какой-нибудь участок пути пройти пешком в медленном темпе. Хорошо, если ваша дорога будет пролегать через парк. Такая прогулка пойдет только на пользу.

И помните, что сейчас самая важная ваша работа – это забота о здоровье будущего малыша!

Оксана Жеменик

Источник: W2W.com.ua


TEXT +   TEXT -    Опубликовано : 03.11.09 | Просмотров : 1317

Рекомендуем
Советы здоровья
Наш банер

код кнопки:
Здоровье в Ростове - портал здорового образа жизни, альтернативные методы лечения, оздоровительные семинары, курсы, новости медицины Ростова, консультации целителей и народников, форум и общение. По поводу сотрудничества и размещения новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы пишите zdorovrostov@yandex.ru
Ростов портал новости объявления Сайты Ростова на Дону - каталог ростовских сайтов.
© 2020 Здоровье в Ростове