Новости партнеров
загрузка...
Медицина Ростова
Йога Общие рекомендации по выполнению упражнений йоги
Общие рекомендации по выполнению упражнений йоги

Время пребывания в асане зависит лишь от Ваших ощущений. Среднее количество времени, необходимое на выполнение одной асаны составляет три минуты. Однако этот временной промежуток может меняться в зависимости от самого упражнения и состояния человека, который его выполняет.

Если Ваши ощущения говорят Вам, что следует выходить из асаны, то делайте это немедленно, поступайте так, как велит Вам Ваше тело. Такие простые асаны как Сиддхасана и Вирасана можно выполнять по 5 минут; Майюрасана, Вирабхадрасана, Навасана и Уткатасана – по 5-10 секунд, в зависимости от состояния практикующего. Если после выполнения упражнения Вы почувствовали какие-то неприятные ощущения, то сразу на несколько минут принимайте позу Шавасану.

При выполнения асан, спину нужно держать прямо, не нарушая привычного изгиба позвоночника. Не допускать боли в позвоночнике – вот главное требование при выполнении упражнений, требующих наклонов и прогибов. Если боль возникла, то нужно проконсультироваться с преподавателем или же исключить (упростить) асану. Примечательно, что все наклоны следует осуществлять за счет прогибов тазобедренного сустава, а не спины. В зависимости от своих ощущений следует чередовать прогибы с наклонами. Такие упражнения как Ширшасана и Сарвангасана не следует выполнять начинающим йогам, так как они могут привести к нежелательным травмам шейного отдела позвоночника. Выполнение этих упражнений следует отложить на 3-6 месяцев от начала регулярных занятий и впервые их выполнять следует лишь под руководством учителя.

В течении всей практики глаза должны быть закрытыми, все тело – расслабленным (особенно глаза, лицо и живот). Использовать дополнительные приспособления для релаксации, например музыку, при выполнении асан, не следует.

Вы сами, а в частности Ваше тело определяет предел для выполнения асан. Недопустимым является ощущение боли или дискомфорта. При выполнении упражнений работа тела, конечно же, должна производиться, однако не должно быть никакого головокружения, учащенного сердцебиения или несвободного дыхания. Поскольку главной задачей упражнений является достижение состояния «молчания ума», то никакие ощущения не должны мешать релаксации ментальной.

Если при выполнении асаны Вы чувствуете дискомфорт – не следует выполнять ее целиком, выполните упрощенный вариант, а если такой отсутствует – просто не делайте эту асану. Например, если Вы не можете принять Вирасану, используйте одеяло для ощущения умеренной загрузки коленей и стоп. После выполнения всех асан, неприятные ощущения также не должны присутствовать, если же они есть – Вам следует пересмотреть всю свою практику и исключить те упражнения, которые, по Вашему мнению, вызывают подобные проблемы. Через какое-то время Вы можете опять включить их в свой комплекс упражнений, по возможности в упрощенном варианте.

По-настоящему важными для начинающих практиковать йогу по интернету является лишь видео и фото упрощенных асан. Не следует обращать пристальное внимание на детальные описания упражнений, так как они приведены для более опытных йогов. Конечно, если Вы уже достигаете ментальной тишины и гибкость позволяет Вам выполнять те или иные упражнения, то можно обратить внимание и на особенности асан. Так, к примеру, если в комплекс асан для начинающего практиковать йогу включены Пашчимоттанасаны и Уттанасаны, то это сделано для того, что бы постепенно увеличивать угол наклона, а не выполнять его сразу. Когда эти упражнения будут освоены в совершенстве, выполнение более половины всех остальных асан будет даваться Вам с легкостью.

Поскольку один может выполнить все упражнения комплекса за час, а другой не справиться с этим и за три, выполнение всего комплекса асан является не обязательным и упражнения можно делать в произвольном порядке. В связи с этим Вы имеете полное право на изменение своего комплекса асан, ведь возможно, что в процессе выполнения асан Ваше тело потребует выполнения какого-то конкретного упражнения, тогда, выполнив его, следует вернуться к обычному комплексу. Причем таким упражнением может быть не только асана, а и любое физкультурное упражнение по Вашему усмотрению. Ведь действительно важной является лишь ментальная тишина, которая приводит к полному расслаблению души и тела.

После знакомства с комплексами упражнений Вы можете создать свою собственную программу, в зависимости от потребностей своего тела и своих ощущений. Для этого нужно записать на листе бумаги свои асаны и порядок их выполнения, а после этого пользоваться уже собственной программой. Постепенно, выполняя комплексы упражнений, Вы сможете четко распознавать потребности своего тела и с легкостью создадите для себя свою программу.

Поскольку при выполнении асан ощущения времени теряется, то рекомендуется заводить будильник с негромкой музыкой, дабы во время занятий постоянно не отвлекаться на часы. К примеру, если Вы отводите на занятия полтора часа утром, то ставьте будильник на час, после того как прозвучит сигнал занимайтесь по своей программе еще пятнадцать минут, а оставшееся время проведите в асане Шавасану. Если же Вы не ограничиваете время на занятия, то занимайте ежедневно не более двух часов в зависимости от своих ощущений. Когда Вы приступаете к выполнению асан, Вы постоянно находитесь в состоянии ментальной тишины, и ничто не должно нарушать эту тишину. Это состояние должно присутствовать с Вами всегда во время выполнения упражнений, даже когда вы передвигаете коврик или смотрите на фото с асаной.

Глаза во время выполнения упражнений должны быть закрыты и со временем, это приведет к тому, что вы будете лучше ориентироваться в пространстве. Если же поза неустойчивая (Врикшасана), то можно открыть глаза, однако следует продолжать концентрироваться  на дыхании или тишине. Именно поэтому следует запоминать упражнения йоги, дабы лишний раз не напрягать свой ум, задумываясь о том, какую асану следует выполнять следующей. Когда Вы выучите последовательность упражнений, ничто не будет Вас больше отвлекать при выполнении асан. Стоит также отметить, что при выполнении упражнений приняв позу следует замереть, как бы притаиться, поскольку любые движения будут негативно сказываться на степени вашей концентрации и мышечном расслаблении.

Венцом практики должно быть выполнение позы Шавасана в течении пятнадцати минут, что является основный компонентом каждого комплекса упражнений. Это правило принято использовать во всех школах йоги. Шавасану можно заменить на Йога-Нидру, однако если вы слушали ее в течении всего дня, не следует заменять ею Шавасану в конце практики.


TEXT +   TEXT -    Опубликовано : 25.06.10 | Просмотров : 1631

Рекомендуем
Советы здоровья
Наш банер

код кнопки:
Здоровье в Ростове - портал здорового образа жизни, альтернативные методы лечения, оздоровительные семинары, курсы, новости медицины Ростова, консультации целителей и народников, форум и общение. По поводу сотрудничества и размещения новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы пишите zdorovrostov@yandex.ru
Ростов портал новости объявления Сайты Ростова на Дону - каталог ростовских сайтов.
© 2018 Здоровье в Ростове