И для телесного и для психического здоровья крайне важен полноценный сон. Но часто бывает, что уставший и измученный после тяжелого дня человек, придя домой и переделав все дела, ложится спать, а уснуть почему-то не может. Как можно этого не допустить?
1. Исключите просмотр боевиков или ужасов перед сном
Именно такие фильмы, впрочем, как и современные новости, однозначно не способствуют спокойному и здоровому сну. Именно поэтому и рекомендуется закачивать просмотр таких фильмов хотя бы за несколько часов до сна. За это время нервная система сможет полностью расслабиться и успокоится.
2. Физическая активность или прогулка перед сном
Отлично успокаивает монотонная и простая деятельность. Прогулка на свежем воздухе – также отличный вариант. И интимная близость является неплохим вариантом расслабиться.
3. Только легкая пища перед сном
Обильная или тяжелая пища перед сном – причина повышения активности желудочно-кишечного тракта. Такая активность соответственно не позволяет расслабиться и уснуть. Оптимальный вариант – употребление исключительно легкой пищи. Ведь ложится спать голодным – это далеко не лучший вариант.
4. Расслабление
Крайне важно перед сном расслабится как физически, так и психологически. Звуки природы, легкая и спокойная музыка, ванна с расслабляющими эфирными маслами. Это все позволит легко достичь расслабления. Весьма эффективным может быть и простое лежание в темноте с закрытыми глазами, а также медитация.
5. Планирование рабочего расписания
Для того, чтобы исключить бесконечные прокручивания предстоящих важных дел у себя в голове следует детально планировать грядущий рабочий день. То есть надо записывать в блокнот все важные дела и все, что с ними связано хотя бы за один час до сна. Тогда все связанные с этим мысли уже вас не беспокоят и не становятся препятствием для расслабления и последующего здорового сна.
6. Ритуалы
Вечерние ритуалы есть у каждого из нас. Наиболее полезными есть те ритуалы, которые заканчиваются сном. Это может быть медитация или чашка успокаивающего чая. Очень важно чтобы все это делалось у довольствием, и чтобы вы четко осознавали, что за всем этим следует сон.
7. Общение с родными
Теплый разговор с близкими людьми, игры с домашним любимцем или чтение сказки своему ребенку – отличный вариант завершения рабочего дня.
Главное – это успокоится, полностью успокоить свой блуждающий ум, расслабится физически. Вариантов может быть огромное количество. Мыс вами рассмотрели только некоторые из них. Приятных и спокойных снов!
|
7 советов как победить бессонницу
