Прежде чем начать выполнение асан, нужно усвоить некоторые основные принципы. Во время выполнения каждой позы нужно следить за дыханием (оно должно отвечать отдельным моментам позы). Так, при наклонах всегда выполняют выдох и, наоборот, при разгибании - вдох.
Задерживают воздух большей частью при сохранении позы. Это правило имеет свои исключения, и они описаны для каждого упражнения отдельно. Если долго находитесь в одной позе, выполняйте полное йоговское дыхание. Перед началом выполнения асан сделайте несколько обычных согревательных движений.
О порядке поз
Всегда нужно делать позы на растяжение определенных мышц и позы на сокращение этих же мышц. Позы, в которых используются наклоны и повороты туловища, всегда выполняют в обе стороны. Например, после выполнения позы "пашимонтана" нужно выполнить позу "мациасана" или позу "аиста". После чего надо выполнить первый вариант "солнечного упражнения" ("сурия намаскар") или "позу колеса" ("чакрасана"). И еще одно правило: желательно после трудной позы принимать более легкую. Так, после продолжительного пребывания в позе "лотос" полезно выполнить позу на расслабление ("савасану").
Намного легче и приятнее выполнять все позы, если перед этим прочистить носовые каналы, втягивая подсоленную воду через нос и выпуская ее через рот или наоборот. К выполнению асан приступайте только после опорожнения кишечника. Упражнения должны быть для вас удовольствием, а не бременем.
|
Подготовка к выполнению асан
