Кожа – отражение внутреннего состояния человеческого организма. Она первая входит в непосредственный контакт с окружающей средой. Новейшие косметические средства для ухода за кожей и для ее защиты в своем составе имеют также и необходимые минералы и витамины, но через кожу далеко не все они могут усвоиться.

Оптимальная забота о красоте своей коже начинается именно с полноценного и здорового питания, которое обязательно должно быть сбалансированным и содержать минеральные вещества и витамины, которые смогут сделать кожу упругой, гладкой, влажной и стойкой к старению. Самые лучшие в этом помощники – это витамины, минералы, которые содержаться в определенных видах продуктов, которые непременно должны присутствовать на вашем столе. Давайте рассмотрим их более подробно.

Причиной шелушения и огрубления кожи может быть недостаток витамина А. самые главные его источники – это рыба, печень, мясо, разнообразные растительные продукты. Именно витамин А способствует обновлению кожи, разглаживает мелкие морщинки, нормализирует толщину рогового слоя.

Витамин С отвечает за уровень упругости кожи. Он содержится в цитрусовых, клюкве, черной смородине, укропе, петрушке, капусте, болгарском перце. Этот витамин отвечает за выработку коллагена (структурного белка), который входит не только в состав соединительных тканей, но и костей, сухожилий. Именно коллаген – это прочность и эластичность кожи, ее молодость. Витамин С увеличивает не только защитные свойства кожи, но и всего организма.

Благодаря витамину Е повышается эластичность кожи, предотвращается ее старение, а также улучшается микроциркуляция крови. Витамин Е крайне важен в процессах окисления меланина, который образуется под воздействием ультрафиолетовых и солнечных лучей и является причиной образования злокачественных клеток. На витамин Е богаты масла растительного происхождения, молоко, яичный желток, зеленые овощи, соевые продукты.
Витамины группы В – это своеобразные поставщики кислорода. Они регулируют работу сальных желез, регулируют обмен веществ. Витамины этой группы содержаться в зерновых, орехах, рыбе, мясе, молоке и т.п. Этот перечень довольно длинным, поэтому при сбалансированном и регулярном питании человек не ощущает недостатка в витаминах этой группы.

В достаточном количестве витамин F содержится в орехах, многих растительных маслах, а еще – в семечках. Он является препятствием на пути образования дерматита, экземы, прыщей. Этот витамин имеет противовоспалительное действие и обновляет клетки кожи.

Благодаря витамину Н активизируется обмен веществ в организме, предотвращается образование трещинок в уголках рта и отшелушивание кожи. Бобовые, орехи, почки, печень и дрожжи имеют в своем составе это витамин.
Влажность – важнейший показатель здоровья кожи. Чтобы удержать влагу организму необходимо достаточное количество железа. Его главные источники – это печень, мясо, яблоки и т.д. Влажность кожи регулируют также натрий и кальций. Главные их источники – это, конечно же, овощи (особенно картофель, морская капуста, морковь). Калием богаты абрикосы, молоко. Источники натрия – это поваренная соль и консервированные продукты, в которых она содержится.

А вот магний принимает непосредственное участие в метаболизме витамина С и кальция. Он способствует процессу восстановления клеток. Магний для кожи является своеобразным омолаживающим препаратом, который значительно замедляет ее старение. Наибольшее количество магния содержится в пшеничных отрубях ,в шпинате, картофеле, брокколи, арбузах, бобовых.

Цинк – это еще один не менее важный источник красоты, который непосредственно участвует в процессе выработки кожного сала. Его дефицит становится причиной появления угревой сыпи. Также цинк (вместе с витамином С) значительную роль играет в процессе выработки эластина, похожего на коллаген белка, который придает коже упругость и эластичность. Очень много продуктов содержат в своем составе цинк. Среди них и поросшие зерна пшеницы, и отруби, и говяжья печень, и хлеб грубого помола, и рыба, и мясо цыплят/кроликов, и орехи, и какао, и бобовые и много другого.

Все хотят красиво выглядеть. Именно кожа лица и тела – это визитная карточка человеческой красоты. Друзьями нашей кожи являются минералы и витамины, способствующие ее упругости и красоте. Не стоит о них забывать.