Всем известно, что для похудения полезны силовые тренировки, а не только кардио-нагрузка. Да и учащение пульса до 170 чсс вы вряд ли добьетесь при простой нагрузке, а вот процесс сжигания жира запустите. Тем более, что ваша нагрузка - ваше тело, а не гантели и гири.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и ограничьте в рационе вредные жиры и простые углеводы, и через месяц заметите разницу!

Разминка

Подъем колена: Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.  20 раз для каждой ноги.

Бег на месте: Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность - 2 минуты.

Прыжки: Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем - снова исходня позиция. Выполняем 20 раз.

Основная часть зарядки

Кик:  Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию. 20 раз с каждой ноги.

Ласточка стоя: Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны. 20 раз с каждой ноги.

Выпад с разворотом: Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги.

Эффективное "отжимание": Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу. Выполняем 10 попеременных движений.

Отвод колена в сторону:  Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону. 15 раз для каждой ноги.

Попеременный выпад вперед: Делаем выпады вперед. Всего 20 раз.

Отвод ноги:  Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию. 15 раз для каждой ноги.

Ножницы:  Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги. Выполняем 10 раз.

Выполняем растяжку.

По материалам: stroiniashka.ru