В  летнее время  женщины, как правило,  относятся к своей внешности более критично: у многих из них мысль о предстоящем отпуске вызывает не самые радостные эмоции, а  порой и настоящую панику.

Новый  купальник, в котором нужно будет появиться на пляже,  на первый взгляд кажется совершенно несовместимым с имеющимися на животе жировыми складками…

Однако,  строгое соблюдение хорошо подобранной диеты и выполнение необходимых физических упражнений, которые направлены главным образом на укрепление мышц живота,  помогут вам  привести себя «в форму».

Чтобы убрать жировые отложения в области талии,  можно применить зональную диету или  «диету  плоского живота». При этом в список основных продуктов питания входят  семечки, орехи, бобовые, молочные продукты, свежие фрукты, свежие овощи, ягоды,  крупы, мясо птицы, рыба, оливковое масло, морепродукты, подсолнечное масло, арахисовое масло и яйца.

Из привычного меню необходимо исключить  засахаренные и солёные орехи, жареные овощи, каши моментального приготовления с добавками, цельное молоко, супы быстрого приготовления из пакетиков, варенье, маргарин, мёд, джем, мясные копчёные продукты, сахар, рыбные консервы, кондитерские изделия и шоколад.

Питаться нужно дробно, малыми порциями. Число приёмов пищи может достигать шести раз в день, то есть  кушать нужно примерно через каждые часа два. Важно придерживаться так называемого принципа умеренности, т.е. нельзя переедать, но и голодом себя морить тоже не нужно. Несмотря на такие  ограничения, питание все же должно быть сбалансированным, организм должен получать с пищей необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Алкогольные напитки также считаются врагом красивого плоского животика - лучше отказаться от их употребления. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки с добавлением сахара также нежелательны. Из существующего многообразия напитков предпочтение нужно отдать чёрному или зелёному чаю, различным травяным сборам и чаям.  Они ускоряют расщепление   жиров и помогают избавиться  от калорий. Допускается  также чёрный кофе, но не нужно в него добавлять молоко, сахар и сливки.

В комплекс мероприятий по уменьшению жировых складок  в области живота обязательно следует  включить  разгрузочные дни.  Наиболее популярными являются разгрузочные дни на кефире или на  яблоках.

В разгрузочные дни значительно активизируется обмен веществ, активно выводятся шлаки. Кроме употребления в пищу  кефира или яблок, в этот период  необходимо соблюдать  питьевой режим: выпивать в день примерно полтора литра минеральной негазированной воды,  также можно пить травяные сборы или зелёный чай.

Если размеры живота не слишком велики, то результаты  введения в режим питания разгрузочных дней станут ощутимы довольно скоро. Однако злоупотреблять таким способом нельзя,  разгрузочные дни  стоит  устраивать не более 1-2 раз в неделю.

В исключительных  случаях обрести привлекательный плоский живот может помочь пластическая хирургия. Операция по удалению жира с проблемных участков тела называется липосакцией.   После операции несколько дней необходимо провести в больнице. Уже через одну-две недели вы сможете вернуться к своей привычной деятельности, а примерно через месяц  сможете заниматься спортом. Метод проведения липосакции совершенствуют с каждым годом. Но осложнения, доходящие до летального исхода, тоже случаются, такие печальные истории время от времени появляются в прессе.

Поэтому, прежде чем отправиться к пластическому хирургу, нужно тщательно взвесить все за и против. И тут не нужно сбрасывать со счетов пользу физических упражнений. В тренировки в обязательном порядке следует включать упражнения, направленные на укрепление пресса. Заниматься необходимо регулярно, комплекс упражнений  желательно выполнять не менее трех-четырех раз в неделю.

В борьбе и излишками жира, скопившимися на животе,  могут помочь  физические упражнения, которые значительно усиливают кислородный обмен в организме - это  бег, плавание, катание на велосипеде, танцы и пр.

Хорошего эффекта   можно добиться с помощью различных видов дыхательной гимнастики. Общеизвестно, что для сжигания большого количества жира в человеческом организме нужен кислород. Глубокое диафрагменное дыхание помогает доставке кислорода в ткани, а в сочетании с различными статичными позами и не очень сложными упражнениями это  может дать хороший результат. На этом принципе построен современный метод, известный  как бодифлекс. Вы также можете обратиться к традиционной йоге или же к китайской древней дыхательной гимнастике.