Болезни позвоночника и плохая осанка стали настоящей напастью нашего века. Это связано с малоподвижным образом жизни, широким распространением офисного труда и работы за компьютером.

Если родители не следят за тем, ровно ли их ребенок держит спину, то уже в школьные годы ему грозит сколиоз (искривление позвоночника). Со временем это перерастает в более серьезные проблемы. Начинаются боли, защемления, внутренние органы смещаются и хуже функционируют.

Чтобы ничего этого не случилось, заботу о позвоночнике следует начинать еще в детстве. Но это не значит, что если Вы уже взрослый, то следует махнуть рукой на состояние спины – все равно, мол, ничего не исправить! В любом возрасте есть шанс улучшить свое здоровье, если заняться этим всерьез.

Если Вы почувствовали боли в позвоночнике, не бросайтесь сразу выполнять комплекс упражнений, вы можете этим только ухудшить свое состояние. Вначале следует ограничить нагрузки и дать организму несколько дней отдыха. При необходимости примите обезболивающее, чтобы легче перенести болезненный приступ. Когда же обострение пройдет, следует обязательно заняться лечебной физкультурой. Научитесь держать свое тело в форме и соблюдать правильную осанку и стоя, и в движении, и при нагрузках.

Чтобы физические упражнения не нанесли Вам вреда, следует во время занятий соблюдать несколько условий:

- Запомните принцип «от простого к сложному». Это значит, что начинать комплекс следует с как можно более простых упражнений, тогда нагрузка на организм будет увеличиваться постепенно.

- Не стесняйтесь выбирать те упражнения, которые вам больше нравятся. Не всем подходит одно и то же. Для достижения эффекта гимнастика должна обязательно доставлять удовольствие.

- Прежде чем начать выполнять упражнения, разогрейте тело – разотрите его нагретым или просто махровым полотенцем до ощущения тепла.

- Во время занятий внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете боль, немедленно прекращайте упражнения. Не обращать внимания на боль – это не геройство, а неосторожность. Лучше сделайте перерыв и, если болевые ощущения не возобновляются,  позанимайтесь еще немного.

- Начинайте упражнения с медленного темпа. В процессе занятий можно постепенно увеличивать интенсивность движений, если не чувствуете дискомфорта.

- Нерегулярные занятия принесут мало пользы. В идеале следует их выполнять ежедневно, тратя на выполнение хотя бы четверть часа. И тогда уже через несколько недель Вы обязательно почувствуете положительный результат.

Только не ждите, что физкультура мгновенно избавит Вас от всех заболеваний. А вот то, что вы значительно улучшите свое самочувствие – вполне реально.

Для профилактики остеохондроза и других проблем с хрящами позвоночника существует комплекс, состоящий из простых, но при этом эффективных упражнений.

Вначале найдите турник или перекладину и повисите там секунд 10-15, чтобы ваша поясница могла расслабиться. После этого примите основную стойку (прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены) и выполняйте наклоны в стороны, вперед и назад. Руки должны быть на поясе, а при наклонах назад – упираться в бедра. Упражнение повторите не менее 10 раз.

Затем выполните вращения тазом. 10 раз в одну сторону, столько же в другую.

Лягте на пол. Упритесь ладонями в пол и выполните отжимание верхней частью туловища, передняя поверхность ног и таз при этом остаются на полу. Повторить 5-6 раз.

Для следующего упражнения сначала нужно встать на колени и вытянуть руки вверх, выпрямив позвоночник. Затем разверните плечи и положите руки на бедра. Прогнитесь назад, коснитесь руками пяток, при этом откидывая голову назад. Вновь верните руки на бедра и задержитесь в этой позе 15 секунд. Упражнение следует повторить 3-4 раза.

Для опоры возьмите стул. Поставьте на него правую ногу, правая рука – на бедре, левая – на передней поверхности голени. Расслабьте плечевые мышцы. Сделайте глубокий поворот вправо. Поменяйте положение ног и рук и сделайте глубокий поворот влево. Повторить 5-6 раз.

Поставьте ноги шире плеч так, чтобы левая стопа смотрела внутрь, а правая наружу. Правой рукой возьмитесь за спинку стула, а левую положите на левое бедро. Вдохните и одновременно потянитесь корпусом вправо, развернув плечи. Замрите так на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение, поменяв местами руки и ноги. Затем сделайте наклон, стараясь поднять одну руку как можно выше, а другой обхватить щиколотку. Поменяйте руки и снова сделайте наклон. Повторите 5-6 раз.

Завершающее упражнение служит для расслабления и релаксации. Лягте на пол, подложив под верхнюю часть спины плоскую подушку. Разведите руки в стороны, вытяните шею. Закройте глаза и 5 минут побудьте в максимально расслабленном состоянии.

Уверяем Вас, если этот комплекс выполнять ежедневно, он способен творить чудеса. Вы забудете о болях в спине, а вместо них приобретете красивую осанку, гибкость и стройность.