Пилатес представляет собой эффективную систему физических упражнений, отличающихся высокой результативностью. Зародившийся почти век назад, этот тип гимнастики в настоящее время только набирает обороты популярности.

Однако доступность Пилатеса и отсутствие возможных осложнений при практическом применении помогает занять гимнастике достойное место среди иных физических программ.

История Пилатеса начинается с первой половины XX века. Отцом гимнастики является Джозеф Пилатес. Будучи болезненным и слабым с детства ребенком, он пытался выбраться из оков болезней. Результатом этой борьбы стала система физических упражнений, предназначенная изначально лишь для улучшения личного здоровья.

Со временем оказалось, что комплекс удачен. С его помощью Джозеф даже смог подрабатывать моделью – настолько преобразилось его тело и улучшилось здоровье!

Позже – в период первой мировой войны – Пилатес стали использовать в качестве лечебной гимнастики для восстановления раненых с проблемами позвоночника.

В настоящее время наибольшую популярность Пилатес завоевал среди населения Европы и Америки.

В чем же загадка этого учения?

При занятиях Пилатесом плавное воздействие оказывается на группы мышц, отвечающие за красоту тела, а именно на мышцы, позволяющие прессу быть подтянутым, осанке – идеальной. Особенностью комплекса является отсутствие в конечном результате кубиков и рельефных мышц. Итогом занятий становятся грациозность движений и походки, ровность спины и расслабленность плечевых мышц. Именно неверное развитие последних приводит к частым головным болям и искривлениям позвоночника.

Занимаясь же Пилатесом, можно стать счастливой обладательницей гибкой и стройной фигуры, добиться плавных изгибов тела, четкой координации движений. Все это в особенности важно для публичных людей. Аргумент, опираясь на который множество певцов, актеров, танцоров выбрали для себя именно данный вид гимнастики, крепко связав свою жизнь с Пилатесом.

Но не стоит думать, что Пилатес доступен только «звездам». Каждая женщина – «звезда», просто на своем небе. И каждая женщина может себе позволить быть красивой. Пилатес с легкостью апробируется в домашних условиях – Вам совершенно незачем тратить свое драгоценное время на дорогу до спортзала. Данная гимнастика основывается на общих принципах, совмещающих элементы аэробики и медитации, контроль над собственными физиологическими процессами и стремление к здоровому образу жизни. Системный подход тренировок позволяет улучшить процессы дыхания, кровообращения, пищеварения организма человека, стабилизировать обмен веществ. По истечении тренировок настроение улучшается, повышается самооценка, стрессы остаются «за бортом», способствуя появлению позитивного восприятия окружающего мира.

Заманчиво, не правда ли? Стоит лишь попробовать, и Вы сможете ощутить положительное влияние Пилатеса на себе.

Перейдем к практике и рассмотрим несколько упражнений. Прежде всего, дыхание.

Упражнение 1 будет направленно именно на контроль дыхания. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки расположены на животе одна на другую ладонями вниз.

Техника исполнения: отсчитывая от 1 до 4, начинаем неторопливо втягивать в себя воздух и надувать живот так сильно, как только возможно. Когда живот станет похож на упругий мяч, втягиваем его, пытаясь внешней частью живота дотянуться до пола. Дыхание должно быть глубоким. После немного ускоряем темп – совершаем вдохи и выдохи на счет «раз, два».

Упражнение 2. Оставаясь в том положении, в каком закончено выполнение Упражнения 1, перемещаем правую руку за голову. На счет «два» выдыхаем и одновременно с этим совершаем поднятие верхней части туловища. Необходимо отрывать от пола и голову, и плечи – это сделает выполнение упражнения наиболее эффективным. В положении с поднятой верхней частью туловища следует задержаться, сделать вдох, выдох и плавно вернуться в исходное положение, из которого было начато выполнение Упражнения 2.
Повторить упражнение следует несколько раз, попеременно меняя руки.

Упражнение 3. Направлено на развитие и укрепление мускулатуры ног. Исходное положение: лежа на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом. Голени размещаем параллельно полу. Руками можно придерживать заднюю поверхность бедра. Совершаем подъем верхней части туловища, выпрямляем руки, одновременно отпуская бедра, и делаем три пружинящих качка. Туловище подается вперед. Повторить упражнение следует несколько раз до состояния приятной усталости.

Выше приведена лишь малая часть возможных упражнений. В Пилатесе существуют различные сектора упражнений: от выполняющихся в положении лежа и просто на полу до упражнений со специальными спортивными снарядами. Так, например, упражнения на тренажерах позволяют улучшить функционирование вестибулярного аппарата.

Важное преимущество Пилатеса перед иными спортивными программами кроется в степени полезности. Заниматься Пилатесом можно независимо от возраста, социального статуса, интересов и специализаций, медицинских характеристик и прежних спортивных предпочтений.

Попробуйте и, возможно, на одно хобби в Вашей копилке станет больше!