Медицина Ростова
Сон и релаксация Как снять нервное напряжение
Как снять нервное напряжение

Современный темп жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии мозговой и психической активности. Работа, общественный транспорт, дороги, пробки, проекты, задания, звонки, перелеты, командировки, снова проекты и снова срочные задания…

Стоп! Подобный подход к жизни, возможно, и поможет приобрести высокий социальный статус, хорошую выручку. Однако не гарантирует, что через определенное время не случится переутомление или стресс.

О стрессе в наши дни не знает только ленивый. Отовсюду можно услышать про стрессовую обстановку, стрессоустойчивость, волшебные препараты от стресса…

Возможно, стоит бороться не с самим стрессом, а просто не доводить организм до подобного состояния. В этом случае помогут уроки медитации, расслабление и отвлечение от ежедневных проблем хотя бы на несколько минут.

Однако если Вы уже подверглись влиянию стресса, нужно постараться понять, как вывести себя из подобного состояния.

Начнем с эмоциональной составляющей. Есть два пути выхода из состояния угнетения. Один из них – кричать, плакать, бороться с подушкой или со специальной спортивной грушей, разместив на ней фото раздражающего предмета или человека. Однако подобное расходование энергии нецелесообразно – намного эффективнее направить силы в нужное русло. Так, вторым путём выхода из эмоционально подавленного состояния являются занятия физической культурой.

Рассмотрим несколько несложных, но эффективных упражнений.

Упражнение 1. Примите положение сидя и ухватитесь за сиденье. Напрягите мышцы и с силой потяните сиденье на себя, вверх. Сохраняйте данное положение 5-7 счетов. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение ещё несколько раз.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя или стоя. Заведите за голову соединенные в замок руки. Надавите ими на шею. Действовать следует очень аккуратно – шейные позвонки хрупкие, несмотря на их выносливость. Сопротивляйтесь телом этому движению давления. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на краешке стула. Руки свободно опущены, голова поднята вверх. Находитесь в этом положении 10 секунд. После сделайте вдох и выдох, склонитесь к коленям. Медленно, не разгибаясь, вдохните снова и лишь на выдохе аккуратно распрямитесь. Повторение упражнения зависит от Вашего желания.

Физические нагрузки – отличное средство справиться с усталостью. Стоит испытать его на себе. Если позволяет время, присутствует желание и стремление совершенствоваться, можно записаться в тренажерный зал. Выбрасываемые в кровь эндорфины – гормоны счастья – станут Вашими помощниками, даря хорошее настроение.

Вместе со спортзалом положительное влияние на организм оказывает вода. Записавшись в бассейн, Вы навсегда избавитесь от стресса. Если же бассейна нет поблизости или отсутствует возможность посещать его, поместите у себя в квартире аквариум. Его жители отвлекут Вас от насущных проблем, помогут расслабиться.

Если же стресс коснулся Вас преимущественно из-за рабочих проблем, стоит задуматься о делегировании полномочий. В этом нет ничего постыдного. Напротив, грамотно отданные поручения оптимизируют рабочий процесс и повысят производительность труда.

Выходом станет также ведение ежедневника – запишите в него список дел на день и следуйте, не отклоняясь. Вновь появившиеся дела можно решать, если останется свободное время, а при возможности и перенести на следующий день.

Однако независимо от причин стресса и способов выхода из него, наилучшим лекарством является сон. Он снимает нервное напряжение, заряжает энергией, позволяет организму отдохнуть. Для наилучшего «засыпания» заварите травяной чай с медом, примите ванну…  Перед сном хорошо отвлечься от насущных дел, почитав любимую книгу или послушав музыку.

Ещё один из способов снятия напряжения – истинно женский. Это встречи с подругами, посиделки в кафе или путешествие по магазинам. Так важно временами «показать себя и посмотреть других». Общение расслабляет. Главное – общаться с удовольствием и с приятными Вам людьми.

После шумной прогулки неплохо бывает отвлечься с помощью медитации. Просто отключитесь от реальности, представьте, что находитесь в лесу, поле, на озере… Вокруг – тишина и покой, поют птицы, журчат ручьи и призывно потрескивает под ногами хворост...

Однако даже после виртуальных прогулок – медитаций – следует подкрепиться полезной и здоровой пищей. Реальной, конечно же. Главное – не переусердствовать и сказать твердое «Нет!» объеданию. Удовольствие от еды заключается не в количестве, а в качестве – многообразие вкусов, запахов, ощущений.

Отдохнувший и насытившийся пищей организм готов к ещё одному приятному и заложенному в нас самой природой занятию – сексу. Он способен снять нервное напряжение, расслабить, отвлечь. Выделяющиеся в процессе занятий любовью гормоны удовольствия положительно влияют на общее самочувствие человека и, в частности, на его нервную систему. Приятно, что побочных эффектов практически нет – стоит только подходить к процессу разумно.

Приведенные выше советы помогут Вам, не смотря на огромное количество задач и проблем, всегда оставаться в тонусе, быть довольной жизнью и самой собой.

У каждого из нас есть свой опыт отказа от стресса. Постарайтесь использовать его или прибегнуть к помощи представленных выше советов. И удача Вам обязательно улыбнется!

Нестрессового спокойного дня! И побольше улыбайтесь!


TEXT +   TEXT -    Опубликовано : 25.06.10 | Просмотров : 1468

Советы здоровья
Наш банер

код кнопки:
Здоровье в Ростове - портал здорового образа жизни, альтернативные методы лечения, оздоровительные семинары, курсы, новости медицины Ростова, консультации целителей и народников, форум и общение. По поводу сотрудничества и размещения новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы пишите zdorovrostov@yandex.ru