Очень многие заболевания возникают на почве стресса. Если вовремя его отследить и принять необходимые меры, ситуацию можно исправить.

Недавно британские ученые разработали десятиминутный тест, который по кровяным тельцам помогает выявить уровень стресса в организме. Но это можно сделать и самостоятельно, понаблюдав за собой или окружающими.

Признаками стрессового напряжения могут быть невозможность сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, нежелание работать, ощущение постоянной нехватки времени, необоснованные страхи, повышенная возбудимость, потеря аппетита или, напротив, повышенный аппетит, постоянное чувство усталости, мигрени, боли в спине, области желудка.

У некоторых людей стресс можно определить по очень быстрой речи, потере чувства юмора. Человек, находящийся в таком состоянии, начинает больше курить, злоупотреблять алкоголем, у женщин появляется плаксивость. Верный признак стресса - частое, прерывистое дыхание.

Причин для этого может быть множество - проблемы в семье и на работе, натянутые отношения с другими людьми, низкий социальный или финансовый статус. В группу риска автоматически попадают те, кто страдает вредными привычками (пьет или курит), неправильно питается, пренебрегает занятиями спортом, полностью поглощен какой-либо деятельностью, не умеет расслабляться, а также негативно смотрит на жизнь.

Нередко люди годами живут в стрессе, не пытаясь найти выход из сложившейся ситуации, воспринимая свое самочувствие как данность. И в результате приобретают кучу серьезных заболеваний. Уже доказано, что гипертония, рак и диабет являются последствиями именно затяжных стрессов.

Что же делать? Вот какие рекомендации дают психологи.

Если у вас хронический стресс

• Обязательно обсуждайте свои проблемы с друзьями и близкими. Это благотворно влияет на нервную систему.
• Не меняйте привычный ритм жизни. Продолжайте выполнять привычные дела и обязанности, если, конечно, не они стали причиной стресса. Это поможет отвлечься от стрессовой ситуации.
• Если причина - ваша нынешняя работа, поменяйте сферу деятельности. По крайней мере, найдите хобби для души - спорт, музыка, коллекционирование - вариантов множество.
• Чаще бывайте в общественных местах. Обедайте не дома, а в кафе, ходите в клубы, кинотеатры. Старайтесь расширять свой круг общения.
• Начинайте день с физических упражнений. Если есть возможность, займитесь йогой.
• Откажитесь от кофе и алкоголя. Введите в ваш рацион побольше витаминов.

Если у вас острый стресс

• Соберите в кулак всю свою волю и скомандуйте себе: "СТОП!", чтобы пресечь развитие стресса.
• Сделайте медленный глубокий вдох через нос, ненадолго задержите дыхание и, как можно медленнее, сделайте выдох.
• Расслабьте уголки рта и увлажните губы. Расслабьте плечи, а затем все мышцы и начинайте глубоко дышать.
• Оглядитесь вокруг. Мысленно "переберите" все предметы, которые находятся рядом с вами и опишите их. Это поможет снять напряжение.
• По возможности покиньте место, в котором у вас возник острый стресс, постарайтесь уехать куда-нибудь.
• Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, который находится рядом: скажем, соседом или сослуживцем, или позвоните кому-нибудь по телефону.
• Займитесь какой-нибудь деятельностью, лучше всего физической: уборкой, стиркой белья, мытьем посуды. Это поможет отвлечься.
• Включите музыку, которая вам нравится.

Оказавшись в спокойной или домашней обстановке, выполните следующее: поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. При этом голова, плечи и руки должны свободно свешиваться вниз, а дыхание - оставаться спокойным. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, после чего начинайте очень медленно поднимать голову (так, чтобы она не закружилась).

Проанализируйте ситуацию, вызвавшую стресс. Ответьте на следующие вопросы: "Что произошло?", "Какие последствия это может иметь?", "Что я могу сделать, чтобы исправить положение?", "Что случится, если мне не удастся справиться с проблемой?". В конце концов вы либо поймете, что проблема решаема, либо - что она не стоит того, чтобы так из-за нее переживать.

Ирина Шлионская

Источник: medpulse.ru