Многие из нас в преддверии летнего отпуска начинают критически оглядывать себя и грустно вздыхать – ну, как в таком виде покажешься на пляже и продемонстрируешь новый купальник?

А между тем, есть прекрасный способ достаточно быстро привести свое тело в надлежащую форму. Вам потребуется всего четыре недели, в течение которых следует выполнять несложный комплекс упражнений.

Сначала – вращение. Попробуйте повращать по очереди разными участками тела. Совершите круговые движения головой, только ни в коем случае не быстро – скорость здесь абсолютно не влияет на эффект, а вот потянуть себе что-нибудь или обрести головокружение вполне реально. Медленно и плавно. Прочувствуйте каждое движение.

Теперь вращаем руками. Это разомнет плечи и снимет напряжение в межлопаточной области. Поделаем широкие взмахи руками. Те, кто много сидит за компьютером, сразу ощутят эффект – насколько ваш плечевой пояс сразу станет гибким и расслабленным.

Вращение туловищем. Оно необходимо для подчеркивания талии, так же, как и вращение бедрами, которое как раз идет следующим этапом комплекса. Кроме придания стройности силуэту, эти упражнения еще и благотворно влияют на позвоночник, делая его послушнее и эластичнее.

Теперь подошла очередь ног. Поставьте их вместе, выпрямите колени. Сделайте наклон так, что коснуться коленей лбом. Естественно, не сгибая их. Поначалу это может не получиться – не беда, старайтесь – и добьетесь цели.

Выполнение всего комплекса занимает около пяти минут, а упражнения легки для запоминания. Однако, несмотря на кажущуюся несерьезность такого подхода, если следовать рекомендациям и делать его по утрам в течение месяца – Вы будете просто поражены результатом. Насколько лучше станет выглядеть Ваше тело, насколько легко Вы начнете излучать бодрость и оптимизм!

Если у Вас достаточно времени и энергии, и хочется к простому комплексу добавить что-то более весомое, можем предложить дополнительные упражнения, не требующие никакого спортивного инвентаря. Единственное, что вам нужно – найти свободную и ровную стену.

Каждое упражнение выполняется от 7 до 9 раз – по вашему желанию.

Вначале – отжимания. Отжимайтесь от стены, придав телу наклон – это способствует укреплению мышц рук, груди и плеч.

Теперь – упражнение на укрепление мышц спины и тыльной части бедер. Станьте лицом к стене. Выпрямив спину и при этом держа ноги в коленях прямыми, опускайтесь по стене вниз, переставляя ладони. Упражнение считается выполненным, когда носом вы коснетесь коленей. Приготовьтесь к тому, что с первого раза может не получиться.

Следующее упражнение тренирует сразу несколько групп мышц: грудные, спинные, мышцы талии, рук и ног. Станьте на расстоянии примерно метр от стены. Наклоняйте корпус вперед, не сгибая его. Достигнув стены, отталкивайтесь от нее, чтоб вернуться в исходное положение.

Приседания. Самые обычные. Они отлично растягивают мышцы ног, поясницы и живота.

Кстати, о животе. Если Вы стесняетесь своего живота, считая его некрасивым, можно всего за четыре недели справить ситуацию, выполняя еще один комплекс несложных упражнений.

Лягте на пол, заведите руки за голову и возьмитесь за какой-нибудь предмет массивной мебели. Ножка шкафа отлично подойдет. Зажмите между колен мяч. Теперь согните колени и подтяните их к груди. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Прогните поясницу и на несколько секунд поднимите вверх ягодицы. Старайтесь не перегружать поясницу, для этого опускайте ягодицы в исходное положение медленно и плавно, оставляя колени вверху. Лишь потом верните ноги на исходную позицию. Это упражнение следует повторять не менее 15 раз, можно не сразу, а в три подхода, но обязательно ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю. Между подходами можете позволить себе полуминутный отдых.

Двойной эффект дает выполнение гимнастических упражнений на открытом воздухе – например, на берегу моря. Не стесняйтесь заниматься прямо на пляже, и не обращайте внимания на смешки и шепот окружающих. Поверьте, они просто завидуют.

Выполните упражнение под названием «струна». Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой, сцепив пальца. Представьте себя струной и изо всех сил потянитесь вверх, словно хотите достать до облаков. Это формирует красивую осанку и тренирует грудные мышцы.

А теперь из того же положения выполните наклоны в стороны, каждый раз стараясь как можно сильнее потянуться в сторону наклона, до тех пор, пока не ощутите напряжение растянутых боковых мышц.

Если у Вас имеется с собой пара полуторалитровых бутылок с водой, из них выйдут прекрасные гимнастические снаряды. Вы можете сделать несколько упражнений на укрепление мышц поясницы. Вот, например такое: исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка пружинят, спина прямая. В каждой руке держим по полной бутылке с водой. Слегка наклоняемся вперед, опуская руки вниз, затем выпрямляемся, поднимая руки до уровня бедер. Чтобы достичь максимально эффекта, упражнение следует повторить несколько раз – до состояния приятной усталости.

Еще одно упражнение, также с использованием наших импровизированных гантелей. Не выпуская из рук бутылки, опускаем руки вниз, затем поднимаем на уровень груди, разводим в стороны, затем поднимаем вверх. Все проделываем в интенсивном темпе. Несмотря на видимую простоту, эффективность этого упражнения не вызывает сомнений. Оно поможет сделать ваши мышцы крепкими, тело - гибким, а дух – бодрым. При этом избавит от лишних калорий, потому что требует достаточно больших энергетических затрат.

Если все наши рекомендации Вы старательно выполняли в течение хотя бы нескольких недель, то результат Вас обязательно порадует! Вам станет приятнее видеть свое отражение в зеркале, Вы перестанете стесняться носить обтягивающие майки, а возможно, даже приобретете себе шорты, чтобы иметь возможность продемонстрировать окружающим Ваши стройные ноги и пружинистую походку. Если же то, как выглядят Ваши ноги выше колен, пока еще Вас не удовлетворяет – читаем дальше: Как убрать галифе >>>